Gjashtë mënyrat natyrore për të ulur tensionin e gjakut

Gjashtë mënyrat natyrore për të ulur tensionin e gjakut

Shënonii këto hapa në rutinën tuaj javore për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru . Këto gjashtë truke natyrore mund t’ ju largojnë nga farmacia.
1 . Jep një dorë ndihmë ku duhet
Studimi i ri tregon se puna në ndihmë të atyre që kanë nevojë të mbush me një ndjenjë të ngrohtë, por edhe I jep zemrës tuaj më shumë force dhe vitalitet.Të rriturit e moshave 51-91 të cilët kryejnë punë vullnetare rreth 200 orë në vit – ose rreth 3 orë në javë – ulin rrezikun e hipertensionit ( tensioni i lartë i gjakut ) me 40% .
2 . Hani kos
Njerëzit të cilët hanë rregullisht kos me pak yndyrë çdo ditë janë 31 % me më pak gjasa për të patur tension të lartë se ata që hanë kos më pak se një here në muaj, është konkluzioni I një studimi të realizuar kohët e fundit arsyeja e mundshme qëndron në faktin se kosi është një burim i mirë i kalciumit , kaliumit dhe magnezit, tre minerale të rëndësishme që ndihmojnë rregullimin e fluksit të gjakut .
3 . Shëtitni me një qen
Shoqërimi me një qen vret stresin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit nivlin e lëvizjes, të cilat të treja së bashku punojnë për të ulur presionin e gjakut . Gjeni kohë për të luajtur me qenin, të paktën 20 minuta në ditë , dhe të angazhoheni për të ecur çdo ditë me të. Në se nuk keni vet, krijoni mundësinë të bashkoheni me qenin e ndonjë shoku apo të afërmi tuaj.
4 . Luaj ose dëgjo muzikë .
Një studim tregoi se duke dëgjuar muzikë qetësuese, relaksohen neurohormonet në trupin tuaj të cilat ndikojnë në uljen e presionit tëgjakut . Çelësi ? Muzika qetësuse të çlodh e zbut dhe të bën të ndjeheni më i qetë ( ju mund të vëreni se frymëmarrja juaj dhe / ose shkalla e zemrës ngadalësohen duke dëgjuar apo luajtur muzikë të përshtashme……
5 . Pini çaj të zi .
Studimi i ri tregon se njerëzit që pinin tri gota të çajit të zi çdo ditë për gjashtë muaj e kanë ulur presionin e gjakut në një sasi të vogël ( studiuesit thonë se edhe një ndryshim të vogël mund të ndihmojë për të të ulur rrezikun e hipertensionit ) . Çaji i zi përmban flavonoids , të cilat janë antioksidantë që mund të ndihmojë të relaksohen enët e gjakut dhe, nga ana tjetër për të ulur tensionin e gjakut .
6 . Vëre zemrën tënde në punë.
Nuk është sekret se aktiviteti kardiovaskulare mund të përmirësojë shëndetin , Shoqata amerikane e zemrës, kohët e fundit konfirmoi se ushtrimi i moderuar aerobik (të tilla si një shëtitje të shpejtë ose një klasë palestër ) gjithashtu mund të ulë presioni e gjakut . Kryejeni atë 30 minuta shumicën e ditëve të javës .
Përgatiti : Fato Thanasi

Shënonii këto hapa në rutinën tuaj javore për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru . Këto gjashtë truke natyrore mund t’ ju largojnë nga farmacia.
1 . Jep një dorë ndihmë ku duhet
Studimi i ri tregon se puna në ndihmë të atyre që kanë nevojë të mbush me një ndjenjë të ngrohtë, por edhe I jep zemrës tuaj më shumë force dhe vitalitet.Të rriturit e moshave 51-91 të cilët kryejnë punë vullnetare rreth 200 orë në vit – ose rreth 3 orë në javë – ulin rrezikun e hipertensionit ( tensioni i lartë i gjakut ) me 40% .
2 . Hani kos
Njerëzit të cilët hanë rregullisht kos me pak yndyrë çdo ditë janë 31 % me më pak gjasa për të patur tension të lartë se ata që hanë kos më pak se një here në muaj, është konkluzioni I një studimi të realizuar kohët e fundit arsyeja e mundshme qëndron në faktin se kosi është një burim i mirë i kalciumit , kaliumit dhe magnezit, tre minerale të rëndësishme që ndihmojnë rregullimin e fluksit të gjakut .
3 . Shëtitni me një qen
Shoqërimi me një qen vret stresin, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit nivlin e lëvizjes, të cilat të treja së bashku punojnë për të ulur presionin e gjakut . Gjeni kohë për të luajtur me qenin, të paktën 20 minuta në ditë , dhe të angazhoheni për të ecur çdo ditë me të. Në se nuk keni vet, krijoni mundësinë të bashkoheni me qenin e ndonjë shoku apo të afërmi tuaj.
4 . Luaj ose dëgjo muzikë .
Një studim tregoi se duke dëgjuar muzikë qetësuese, relaksohen neurohormonet në trupin tuaj të cilat ndikojnë në uljen e presionit tëgjakut . Çelësi ? Muzika qetësuse të çlodh e zbut dhe të bën të ndjeheni më i qetë ( ju mund të vëreni se frymëmarrja juaj dhe / ose shkalla e zemrës ngadalësohen duke dëgjuar apo luajtur muzikë të përshtashme……
5 . Pini çaj të zi .
Studimi i ri tregon se njerëzit që pinin tri gota të çajit të zi çdo ditë për gjashtë muaj e kanë ulur presionin e gjakut në një sasi të vogël ( studiuesit thonë se edhe një ndryshim të vogël mund të ndihmojë për të të ulur rrezikun e hipertensionit ) . Çaji i zi përmban flavonoids , të cilat janë antioksidantë që mund të ndihmojë të relaksohen enët e gjakut dhe, nga ana tjetër për të ulur tensionin e gjakut .
6 . Vëre zemrën tënde në punë.
Nuk është sekret se aktiviteti kardiovaskulare mund të përmirësojë shëndetin , Shoqata amerikane e zemrës, kohët e fundit konfirmoi se ushtrimi i moderuar aerobik (të tilla si një shëtitje të shpejtë ose një klasë palestër ) gjithashtu mund të ulë presioni e gjakut . Kryejeni atë 30 minuta shumicën e ditëve të javës .
Përgatiti : Fato Thanasi